Тренировки на выносливость полезны и необходимы, как спортсмену, так и любителю:
Если на обычных силовых тренировках не хватает дыхания и не получается додержать усилие до конца дистанции.
Если был длительный перерыв в тренировках, и нужно восстановить физическую форму.
В период после травмы, когда необходимо сохранить физическую форму.
Любителю для общего развития всех систем организма.
В период активной подготовки к соревнованиям.
Бег на выносливость включает в себя 4 вида дистанций: короткие (200-1000 м), средние (1500-3000 м), длинные (5-20 км) и марафонские (от 42 км). Каждый вид потребует разной техники: чем короче дистанция, тем резвее темп и больше ускорение на финише. Тем не менее, начало беговых тренировок на выносливость проходит похоже у профессиональных спортсменов и у тех, кто впервые вышел на беговую дорожку.
Ответ:
Начинайте с малого. Первые тренировки на выносливость должны длиться не менее 20 минут в ритме, при котором вы можете спокойно разговаривать на дистанции. Увеличивать длину и скорость шагов стоит только после полного осваивания предыдущей дистанции в лёгком ритме.
Постепенно увеличивайте время бега с 20 минут до 1,5 часов и более. Следите за лёгкостью бега.
Делайте ускорения на дистанции: 300 м ровным темпом, 60-100 м — ускориться.
Бегайте по наклонной дорожке вверх с углом от 4 градусов.
Усложняйте рельеф местности, по которой бегаете: добавьте холмы с большими перепадами высоты и длинные подъёмы до 8-10 градусов.
Бегайте в медленном темпе по воде или песку.