Відповідь:
Силове тренування може бути корисним для бігунів. По-перше, прокачані м'язи ніг додають сили під час бігу, по-друге, зміцнення сухожиль і зв'язок допоможе уникнути травм. Готуючись до забігу Wings for Life World Run, ми вирішили згадати кілька важливих вправ, які допоможуть показати кращі результати.
Розвиток м'язів верхньої частини тіла також покращує бігові результати. З сильнішим кором верхня частина твого тіла буде стабільніша – це допоможе довше тримати форму, навіть наприкінці забігу, коли ти стомишся. Розвиваючи силу рук, ти покращуєш їхній рух і зможеш додати більше енергії до кожного кроку.
Схоже
Все, що треба знати про підготовку до марафону
Читати 5 хв.
Починай виконувати ці вправи, використовуючи лише вагу власного тіла, а з часом додавай вагу, з якою тобі буде комфортно займатися
Як виконувати ці вправи
Виконуй вправи у тому порядку, в якому вони розміщені в тексті, виділяючи 90 секунд на відпочинок між сетами та двохвилинну паузу перед кожним новим блоком вправ. Слідкуй за правильністю виконання: займайся перед дзеркалом або попроси когось оцінити твої рухи.
Вправа 1: Віджимання
Вправа 2: Піднімання гантелі
Вправа 3: Віджимання для тріцепсу
Вправа 4: Наступання
Вправа 5: Присідання
Вправа 6: Ходьба випадами
Вправа 7: Тяга з однією ногою
Вправа 8: Супермен або човник
Вправ 9: Міст
Вправ 10: Піднімання ніг
Ответ:
Виносливість та м'язи на ногах
Объяснение:
Без виносливисті ти пробіжиш максимум 3 хвилини
А якщо будуть слабкі м'язи та будуть травми та маленька швидкість