Могу порекомендовать такие упражнения:

1. Жим лежа

2.Тяга гантелей

3. Упражнение Арнольда

4.Жим с гантелями на наклонной скамье

5. Подъем гантелей в стороны

6. тяга

7. Погружение, падение (упражнение на турнику)

8. Подтягивания

9. Подъем ног

10. Коленный подъемник.